Cara Mencegah Osteoporosis dengan Mudah - Osteoporosis atau pengeroposan tulang, adalah struktur tulang yang memburuk dan
kepadatan massa tulang yang menurun, sehingga menyebabkan nyeri. Osteoporosis juga membuat tulang
menjadi rapuh dan mudah patah. Gejala
osteoporosis ialah sering sakit punggung, postur tubuh membungkuk, dan
berkurangnya tinggi badan. Meski demikian, kondisi osteoporosis yang masih dalam derajat ringan juga dapat terjadi tanpa
disertai gejala apa pun.
Bila
seorang pasien dicurigai mengalami osteoporosis,
dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan BMD (Bone Mineral Density). Melalui
pemeriksaan ini dapat diketahui apakah benar terjadi osteoporosis dan bagaimana
tingkat keparahan kondisi osteoporosis tersebut. Pemeriksaan BMD yang lazim
digunakan adalah pemeriksaan jenis DXA (Dual X Ray Absorptiometry).
Osteoporosis
bisa disebabkan oleh banyak hal, di antaranya kurang mengonsumsi vitamin D,
kalsium, kurang beraktivitas fisik, berat badan yang terlalu rendah, konsumsi
minuman beralkohol, dan adanya gangguan pada hormon. Beberapa hormon di dalam
tubuh berperan penting dalam pengaturan penggunaan kalsium oleh tulang.
Gangguan pada tiroid dan konsumsi obat-obatan tertentu seperti obat golongan
kortikosteroid untuk asma atau radang sendi kronis juga bisa menyebabkan Anda
mengalami pengeroposan tulang. Berikut
langkah-langkah untuk mencegah osteoporosis:
Cara Mencegah Osteoporosis dengan Mudah |
Cara Mencegah Osteoporosis dengan Mudah :
1. Konsumsi kalsium dan vitamin D.
Kalsium
bisa didapat dari susu rendah lemak, keju, susu kedelai, brokoli, dan sayuran
hijau. Konsultasikan dengan dokter jika Anda membutuhkan suplemen kalsium
tambahan. Sedangkan vitamin D fungsinya membantu penyerapan kalsium.
2. Olahraga rutin.
Lakukan
olahraga selama sekitar setengah jam per hari, lima sampai enam kali dalam
seminggu, misalnya jalan kaki, aerobik, bersepeda, atau berenang.
3. Kurangi konsumsi garam.
Garam
meningkatkan pengeluaran kalsium lewat keringat dan urin.
4. Batasi konsumsi kafein,
Cara
mencegah osteoporosis yaitu batasi konsumsi kafein, terutama bagi
wanita yang sudah memasuki masa menopause.
5. Berhenti merokok.
Merokok
dapat menghambat pemulihan tulang yang keropos atau patah, dan menghambat
pertumbuhan tulang.
6. Batasi konsumsi alkohol.
Alkohol
dapat mengganggu proses penyerapan kalsium dan mengurangi kadar hormon yang
berperan dalam pembentukan tulang.
7. Waspadai obat yang Anda konsumsi,
terutama obat golongan kortikosteroid yang digunakan dalam jangka panjang,
karena meningkatkan risiko pengeroposan tulang.
8. Hindari aktivitas fisik berlebih.
Bagi penderita osteoporosis, hindari
mengangkat barang berat untuk menghindari terjadinya cedera
Itulah
cara mencegah osteoporosis dengan mudah yang dapat anda lakukan, semoga
bermanfaat.
0 komentar
Post a Comment