Cara Menjaga Kesehatan Jantung - Berikut ini akan saya berikan
beberapa tips cara menjaga kesehatan jantung:
1. Me-manage pola makan (diet) dan
berat badan.
Satu bentuk pola makan yang buruk seperti makan di malam hari, makan terlalu
banyak, makan tanpa sayuran, dll, dapat mengakibatkan terjadinya obesitas
(kegemukan). Obesitas dapat merusak sistem vaskuler (pembuluh darah), sehingga
secara tidak langsung menyebabkan kerusakan pada jantung kita.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung |
2. Membiasakan olah raga ringan yang
berfrekuensi teratur.
Kehidupan yang monoton tanpa gerak menyebabkan metabolisme tidak dilatih untuk
berproses. Jarangnya seseorang bergerak menyebabkan penumpukan kolesterol dan
kadar gula darah akibat gangguan (tidak lancarnya) metabolisme yang
berlangsung. Latihan yang ringan (berat tidak disarankan) dapat membantu
kelancaran proses metabolisme, apalagi bila latihan tersebut frekuensinya
teratur dan konstan, tidak mendadak dan kebetulan. Kita dengan mudah dapat
berjalan santai di pagi hari, atau jogging ringan bersama
rekan kita, itu sudah cukup.
3. Tidak merokok. Dari semua hal yang membahayakan
jantung, merokok adalah yang paling membahayakan. Nikotin, salah satu zat yang
adiksi yang membahayakan jantung, terkandung di dalam rokok. Merokok tidak
hanya menyebabkan penyakit jantung koroner, tetapi juga penyakit-penyakit lain
seperti kanker paru, serta penuaan dini.
4. Me-manage tingkat kolesterol. Lemak darah seperti kolesterol dan
trigliserid ialah determinan yang penting terkait penyakit jantung. Terlalu
banyaknya kolesterol dan trigliserifd yang terkandung dalam tubuh, dapat
menyebabkan sempitnya pembuluh darah, yang berakibat pada kerusakan sistemik,
termasuk jantung. Cara mengatur tingkat kolesterol kita ialah dengan mengatur
pola makan yang baik, misalnya: makan-makanan berlemak dalam jumlah yang
memadai saja, jangan terlalu banyak: tiga kali sehari sudah terlalu
banyak.
5. Me-manage tekanan darah. Khususnya buat seseorang yang
telah mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi), mengontrol tekanan darah
ialah cara yang efektif untuk mencegah terjadinya stroke dan serangan jantung. Mengurangi
makan-makanan berlemak adalah salah satu cara yang efektif.
6. Me-manage stres. Para ilmuan juga telah mengutarakan
bahwa stres menyebabkan irama jantung tidak normal. Apabila stres berlangsung
secara kronis (berkepanjangan), maka akan menyebabkan makin besarnya risiko
terkena penyakit jantung, bahkan dapat juga menyebabkan makin parahnya penyakit
jantung yang telah dialami.
7. Me-manage kadar gula darah. Resistensi insulin akibat obesitas
(karena terlalu banyak makan), dapat terwujud sebagai sindroma atau kumpulan
gejala diabetik. Hal ini menyebabkan tingginya kadar gula darah dan
meningkatnya masalah-masalah metabolik yang meningkatkan risiko terjadinya
berbagai penyakit jantung.
Itulah
cara mudah dalam menjaga kesehatan jantung, silahkan dicoba yah untuk menjaga kesehataan jantung.
0 komentar
Post a Comment