Cara Agar Kenyang Tapi tidak Gemuk – Gemuk
merupakan salah satu permasalahan yang sangat menjengkelkan bagi kita, nah kali
ini ada tips cara agar kenyang tapi
tidak gemuk, semoga bisa bermanfaat.
Cara Agar Kenyang Tapi tidak Gemuk - Pernah
kita bahas dalam artikel “Tetap Kenyang adalah Pilihan Terbaik saat Berdiet”
bahwa rasa lapar disebabkan oleh tiga hal yaitu, menurunnya gula darah
tersimpan, lambung yang kosong, dan aroma makanan.
Otak
membutuhkan 20 menit untuk menerima pesan tentang apa yang terjadi di perut
(lapar dan kenyang). Nah, untuk mengetahui apakah Anda benar-benar merasa lapar
sebaiknya Anda minum beberapa gelas air sebelum mulai makan, karena tubuh yang
dehidrasi juga bisa memicu rasa lapar. Cara ini akan menghindarkan Anda dari
makan membabi buta dan rakus.
Cara Agar Kenyang Tapi tidak Gemuk
Makanan yang Mengenyangkan
Berikut
4 nutrisi penting yang bisa membantu Anda kenyang lebih lama:
Protein
Protein
ternyata lebih mengenyangkan daripada karbohidrat maupun lemak. Masukkan
protein pada setiap menu makanan Anda seperti telur, baik telur rebus atau
omelet saat sarapan, ikan, susu dan yoghurt.
Karbohidrat
Kompleks
Karbohidrat
kompleks memiliki kadar gula yang stabil karena mengandung molekul gula yang
kompleks dan tidak dicerna secara cepat. Hal ini membuat tubuh memiliki energi
dalam jangka waktu lebih lama karena kadar gula dalam darah tidak melonjak
ataupun menurun secara drastis.
Karbohidrat
kompleks juga memberikan stimulus serotonin pada tubuh, yakni senyawa yang
mengendalikan emosi dan juga napsu makan.
Contoh
makanan mengandung karbohidrat kompleks di antaranya, beras merah, gandum dan
olahannya, ubi, dan masih banyak lagi.
Lemak Baik
Cara Agar Kenyang Tapi tidak Gemuk - Saat
berdiet, tubuh Anda tetap membutuhkan lemak (lemak baik). Lemak baik dalam
makanan dapat merangsang hormon yang membantu para pelaku diet merasa kenyang
lebih lama. Sumber lemak sehat bisa didapatkan dari ikan, biji-bijian, atau
kacang-kacangan. Makanan tersebut juga bisa dikonsumsi sebagai menu camilan.
Tambahkan Serat
Cara Agar Kenyang Tapi tidak Gemuk - Tambahkan
pula makanan kaya serat seperti sereal, sayuran, dan buah-buahan segar dalam
menu sarapan Anda. Makanan kaya serat dapat membantu Anda kenyang lebih cepat,
sekaligus membantu memperbaiki kesehatan pencernaan saat sedang berdiet.
Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam menu diet dan dapatkan
nutrisi pentingnya.
Itulah
beberapa cara yang bisa Anda coba agar perut Anda tetap kenyang saat berdiet.
Jadi apakah kenyang itu menggemukkan? Selama Anda mengerti proses di atas, dan
cara menjaga perut tetap kenyang, maka kenyang tidak akan menggemukkan. (dan)
Nah,
itulah cara agar kenyang tapi tidak
gemuk, semoga bisa bermanfaat yah.
0 komentar
Post a Comment